7 trucos para reducir el estrés diario

No somos ajenos al estrés, y últimamente el estrés se ha convertido en una parte integrante de nuestra vida cotidiana. Sin embargo, estamos aquí para ofrecerle 7 trucos no solo para lidiar con el estrés, sino también para aprender a manejarlo de manera efectiva.

1. Reconoce tu estrés

Reconocer su estrés realmente puede ayudar a quitarse el peso de los hombros y es un excelente primer paso para pedir ayuda.  

Enfrentar el estrés es una oportunidad para resetear tu mente y tomarlo como una oportunidad para crecer. El cerebro se está reconectando y tratando de aprender de la experiencia para que puedas manejarla de manera diferente la próxima vez.

Por lo tanto, piense si el estrés es una acumulación o está relacionado con un problema a más largo plazo. Si no está relacionado con nada, tal vez sea una señal de que tu mente y tu cuerpo necesitan un descanso. El cuidado personal es una excelente manera de darle a su cuerpo un descanso mental y físico del mundo que lo rodea, ¡y es más efectivo de lo que la gente piensa!

2. Prueba los aceites esenciales

Inhalar aceites esenciales es una gran estrategia para calmar la mente en momentos de estrés, ansiedad e insomnio. Esta técnica popular, también conocida como aromaterapia, se enfoca en usar aromas para equilibrar de manera integral su salud física, emocional y psicológica.

Cuando se pregunte qué aromas debe usar, le recomiendo elegir aromas que resuenen con usted. Por ejemplo, si el olor a menta te recuerda a una época en la que estabas patinando en el lago congelado durante la Navidad, ¡es una gran idea usar ese aroma para poner tu mente inconsciente en ese estado sin que te des cuenta!

Para usar aceites esenciales para el estrés, ¡hay tres métodos que funcionan!

Haga clic en el enlace a una de nuestras publicaciones de blog anteriores para leer más sobre los aceites esenciales y cómo usarlos de manera segura.

Aceites esenciales para un sistema inmunológico saludable

3. Escríbelo

Si te encanta escribir (o mecanografiar), este es un gran consejo para ti. Escribir visualmente lo que te causa estrés puede ayudarte a enfocar tus pensamientos en lo positivo o en formas de abordar lo negativo.

Sin embargo, si escribir no es tu punto fuerte y realmente te genera más estrés, entonces hay una alternativa. 

Hay algo llamado "¿Y qué?" ejercicio, donde mentalmente puedes hacerte esa pregunta hasta que revele algo sobre ti. 

Digamos, por ejemplo, que está trabajando desde su casa debido a la pandemia, y pensar en eso lo estresa. Siéntate y piensa para ti mismo "¿Y qué?"

Descubrirá que en esta situación particular, la razón por la que está trabajando desde su casa no es porque esté siendo castigado, sino porque es el lugar más seguro para estar en este momento. 

Al pensar en la raíz de todas sus tareas pendientes a lo largo del día y las pequeñas cosas que podrían causarle estrés, le permite encontrar la razón más profunda detrás de su estrés y poder controlarlo de manera efectiva.

4. La técnica de respiración “4-7-8”

Esta técnica es una de mis favoritas y es un truco poderoso para darle a tu cuerpo ese impulso extra de oxígeno que puedes necesitar. La respiración profunda es una forma eficaz de reducir la ansiedad, el estrés y la depresión centrándose en una sola cosa: su respiración. 

¡Hagámoslo juntos!

Mientras lee las próximas líneas, practique la técnica de respiración.

1. Vas a querer comenzar colocando la punta de la lengua contra el paladar y mantenerla ahí todo el tiempo. 
2. Comience separando ligeramente los labios y exhale con un sonido sibilante por la boca. 
3. Cierra los labios e inhala silenciosamente por la nariz. Cuenta hasta 4 en tu cabeza. 
4. Aguante la respiración durante 7 segundos. 
5. Exhala (con un sonido de silbido profundo) durante 8 segundos

Complete este ciclo durante cuatro respiraciones completas.

5. El truco de tocar (ETF)

¡Mi favorito! Genèvieve me presentó esta técnica la semana pasada, y decir que estoy obsesionada con ella es quedarse corto. 

Hacer tapping en ciertos puntos de acupresión en su cuerpo es una secuencia metódica específica que implica tocar puntos meridianos específicos (áreas del cuerpo por las que fluye la energía) y recitar frases preparatorias que lo ayudarán a reconocer los problemas y aceptarse a sí mismo.

Son 5 pasos súper fáciles que puedes incorporar a tu vida diaria. 

1. Identifica lo que te está causando estrés.
2. En una escala de 0 a 10, anote qué tan intenso es el problema (siendo 10 el más alto).
3. Cree una frase preparatoria que aborde su problema. Por ejemplo: “Aunque estoy estresado por esta fecha límite, me acepto profunda y completamente”. 
4. Toque los nueve puntos meridianos (ceja, costado de los ojos, debajo de los ojos, debajo de la nariz, barbilla, inicio de la clavícula y debajo del brazo, parte superior de la cabeza, mitad de la frente) siete veces.
5. Repita la frase con cada punto de tapping. Haz esta secuencia dos o tres veces.
6. Califica tu intensidad final para ver si tu nivel de estrés ha bajado. Si no, repita.

Hice esta estrategia el otro día con Geneviève, y pasé de un nivel de estrés de 7 a uno de 3. Fue increíble cómo hacer tapping en ciertos puntos de acupresión puede aliviar el estrés en tu vida que puede haber estado presente durante un tiempo. Sin embargo, si encuentra que su estrés no disminuyó significativamente, eso es DE ACUERDO! Este método puede tomar un par de intentos para realmente reducir los niveles de estrés. Sin embargo, si tus niveles de estrés bajaron un poco, ¡estás en camino al éxito, amigo mío!

6. Visualiza y califica tu estrés

¡Esta técnica es para aquellos que aprenden más visualmente (como yo) y es una forma de divertirse con su estrés!

Puede sonar un poco divertido al principio, pero créeme, ¡esta es una manera perfecta de reducir el estrés rápidamente! Visualizando el opuesto de calma también puede ayudar a aliviar el estrés, créalo o no. 

Intente esto: sienta su estrés y trate de imaginárselo. ¿De qué color es? ¿Cuál es su forma? ¿Se está moviendo? Visualizar su estrés de esta manera lo ayuda a sobrellevarlo porque lo vuelve a enmarcar como algo finito y separado de usted.

Ahora que ha visualizado cómo se vería su estrés, califíquelo en una escala del 1 al 10. 

1 siendo que no está impactando mucho en tu vida, y 10 siendo que realmente está impactando tu vida. 

Este reconocimiento puede ayudarlo a dejar ir parte de esa ansiedad. Calificar su estrés de forma periódica también puede ayudarlo a obtener información sobre su estrés y sus causas.

7. Date algo que esperar

Al principio o al final del día, siempre hay algo que te emociona hacer. Podría ser algo tan pequeño como preparar la cena más tarde o despertarse y preparar el café de la mañana para esos momentos de paz. Sea lo que sea, piensa en ese momento y tenlo en la parte de atrás de tu cabeza a medida que avanzas en tu día.

Una vida que gira completamente en torno a las tareas pendientes no te mantendrá muy satisfecho. Puede agregar un estrés adicional que quizás no haya anticipado, así como disminuir su productividad a lo largo del día. 

Al darse algo que esperar, ayuda a preparar el día y terminarlo bien. ¡Así que anímate a hacer la cena! Esos pequeños momentos de emoción son verdaderamente importantes.

https://www.healthline.com/health/mental-health/stress-coping-eliminate#6–12:–ten–minute-tricks