Cómo llevar un diario de salud

Ya sea que elija realizar un seguimiento de sus ejercicios diarios, estado de ánimo, horario de sueño o incluso su nivel de dolor para cada día, los diarios de salud son beneficiosos por muchas razones. ¡Hoy, voy a describir algunos beneficios de llevar un diario de salud y cómo el diario se convertirá en su nuevo mejor amigo!

1. Puedes descubrir nuevos patrones

Registrar diferentes aspectos de su salud y realizar un seguimiento de la información de salud diaria, como el sueño y el ejercicio, por ejemplo, podría ayudarlo a considerar ciertas causas y efectos en los que nunca pensó antes. Si usted es alguien que quiere comenzar a hacer un seguimiento de su sueño, por ejemplo, puede descubrir que durante un período de tiempo se da cuenta de que las noches en las que dormía con una manta con peso, podía dormir más profundo y permanecer dormido durante todo el noche.

Además, si usted es alguien que quiere realizar un seguimiento de su consumo diario de agua, es posible que su estado de ánimo mejore a lo largo del día cuando bebe más de ocho vasos de agua.

2. Sabrás qué cambiar

Hay una razón por la que los culturistas y los profesionales del fitness mantienen un registro detallado de sus comidas, entrenamientos y consumo de agua. Todo se reduce al hecho de que no puede cambiar o mejorar lo que no mide, y no puede duplicar el éxito si no sabe lo que está funcionando.

Al realizar un seguimiento de los aspectos de su estilo de vida diario, durante un período de tiempo podrá reconocer medidas realistas de lo que funciona mejor para usted y su familia, de modo que pueda continuar con los hábitos correctos y deshacerse de los incorrectos.

3. Evite que caiga en la rutina

Llevar un diario lo ayudará a notar ciertos factores de estilo de vida que pueden hacer que se desvíe de su plan de salud. Al reflexionar sobre las últimas semanas y ver visualmente lo que funciona para usted y lo que puede no haberlo hecho, conocer esta información con anticipación puede ayudarlo a priorizar ciertos cambios y opciones de estilo de vida para seguir siendo la mejor versión de usted mismo y ¡evitar depresiones!

4. Responsabilidad personal

La responsabilidad es uno de nuestros valores fundamentales aquí en Full Circle Health Network, y un aspecto de nuestras vidas que nos esforzamos por implementar tanto en nuestra vida personal como laboral. ¡Muchos de nuestros profesionales han recurrido a diarios de viñetas y rastreadores de ejercicios, para ayudar a mantenerse en el camino y eliminar ciertas opciones de estilo de vida y cambios que no se adaptan a quienes somos!

Incluso si está escribiendo en un diario solo algunas cosas clave todos los días, escribir las cosas le brinda una razón sólida para mantenerse en el camino. Si realmente quiere ser responsable, mantenga un diario en un lugar público para que otros puedan alentarlo y apoyarlo en el camino.

¡Aquí en Full Circle Health Network, nuestros profesionales son muy abiertos acerca de nuestro diario y comparten nuestras victorias y logros entre ellos cada miércoles durante nuestra reunión semanal!

5. Ayuda a reducir la salud

Uno de los factores más importantes para llevar un diario de salud no solo le permite identificar ciertos aspectos de su salud y estilo de vida que pueden afectar quién es usted, sino también los profesionales.

Por ejemplo, puede darse cuenta lentamente de que la única forma en que su dolor crónico disminuye cada día es si está haciendo un cierto estiramiento. Ese cierto estiramiento puede ser un factor en su rango de movimiento durante todo el día. Al registrar esta información en un diario, no solo puede darse cuenta de eso por sí mismo, sino también hablar sobre ello con su médico y profesionales.

¿Qué debo escribir en un diario?

¡Una gran pregunta de hecho! Cuanta más información registre en su diario de salud, mejor. Si esto parece abrumador, comience con un nivel alto de algunos aspectos clave de su salud y luego profundice para ser muy específico sobre las cosas que cree que podrían ayudar a descubrir más información a medida que avanza.

Aquí hay una lista de posibles contendientes para su revista:

1. Ingesta de medicamentos/vitaminas

Registre cualquier suplemento que tome y regrese para registrar los días en que olvidó tomar las vitaminas programadas regularmente. De hecho, los días en que se olvida de tomar ciertos medicamentos pueden brindarle la información necesaria que de otro modo no habría obtenido.

2. Toma de agua

Todos sabemos que la hidratación es muy importante para tu cuerpo a nivel celular. Lleve un registro de cuántas onzas de agua bebe todos los días para ver cómo la hidratación afecta su salud. Puede usar aplicaciones de teléfonos inteligentes para esto, Rastreador diario de agua, hidroautocar, e incluso WaterMinder.

3. Dormir

Puede mantener esto súper simple registrando a qué hora se acuesta, a qué hora se despierta por la mañana, pero ¿sabía que también puede registrar la calidad del sueño? Ciertas aplicaciones, como Ciclo de sueño, puede profundizar en qué tan bien durmió, si roncó o no, y más para ayudarlo a comprender más sobre lo que sucedió mientras estuvo inconsciente durante las últimas ocho horas.

Al ingresar su horario de sueño en una aplicación, puede transferirlo a la escritura donde puede tachar las cosas visualmente e ingresarlo usted mismo. Ya sea que elija hacer su diario electrónicamente o con un lápiz sobre papel de la vieja escuela, ¡ambas modalidades funcionan!

4. Ejercicio

No necesitas ir al gimnasio para registrar tus entrenamientos, aunque eso tampoco está de más. Anota cualquier actividad extenuante que hayas hecho todos los días, desde dar un paseo rápido hasta limpiar agresivamente tu baño. ¡Todas esas horas de actividad física se acumulan más rápido de lo que piensas!

Al imputar su ejercicio cada día, ¡también puede empujarlo a mantenerse en el camino y terminar la semana con fuerza!

5. Dolor o fatiga

Asegúrese de anotar cualquier punto de dolor inusual a lo largo del día y anote cualquier sensación de fatiga o confusión mental. No es una mala idea darse una puntuación del 1 al 10 de cuán alerta y enérgico se siente cada día.

6. Estado de ánimo

Es fácil pasar por alto su salud mental y dejarla en segundo plano, por lo que es muy importante prestar atención a esos pequeños cambios en el estado de ánimo y las emociones. Pueden ayudarlo a revelar algunos patrones interesantes sobre lo que provoca sentimientos repentinos y lo que lo ayudó a sobrellevarlo. Además, lo ayudará a saber cuándo es el momento adecuado para buscar ayuda o la mejor manera de ayudarlo a lidiar con eso.

7. Hormonas

Para todas las futuras madres, aquellas que están tratando de concebir y aquellas que desean realizar un seguimiento de sus ciclos mensuales, ¡esta columna es para ustedes! Tu estado de ánimo depende en gran medida de tus hormonas, así que asegúrate de incluir también esta información. Tenga en cuenta dónde se encuentra en su ciclo mensual (recomiendo la aplicación: Flo), etapa del embarazo que has alcanzado, para tener una idea de lo que podría estar pasando hormonalmente en un día determinado.

Esto puede parecer confuso, pero no se preocupe, ciertamente no tiene que registrar todas las sugerencias anteriores. Además, no tiene que confiar únicamente en su memoria o llevar su diario consigo sin parar, ya que las aplicaciones de teléfonos inteligentes pueden ayudarlo a ingresar digitalmente su seguimiento.

Si no ha escrito antes, le sugiero que lo pruebe durante unas semanas. Una forma más fácil de adquirir el hábito podría incluso ser simplemente comenzar con un diario de gratitud simple, donde ingresa una cosa por la que estaba agradecido cada día. ¡Esto ayuda a desarrollar el hábito de llevar un diario, mientras comienzas fácil!

Confía en nosotros, te sorprenderá este hábito diario y lo que puede hacer.