Prácticas diarias para fortalecer su sistema inmunológico en el hogar

Si desea mejorar su salud inmunológica, es posible que se pregunte cómo ayudar a su cuerpo a combatir las enfermedades. 

Si bien reforzar su inmunidad es más fácil decirlo que hacerlo, varios cambios en la dieta y el estilo de vida pueden fortalecer las defensas naturales de su cuerpo y ayudarlo a combatir los patógenos dañinos u organismos que causan enfermedades.

Aquí hay algunos consejos para fortalecer su inmunidad naturalmente desde la comodidad de su hogar:

1. Duerma lo suficiente

El sueño y la inmunidad están estrechamente relacionados. De hecho, el sueño inadecuado o de mala calidad está relacionado con una mayor susceptibilidad a las enfermedades. 

En un estudio en 164 adultos sanos, los que dormían menos de 6 horas cada noche tenían más probabilidades de resfriarse que los que dormían 6 horas o más cada noche. Descansar lo suficiente puede fortalecer su inmunidad natural. Además, puede dormir más cuando está enfermo para permitir que su sistema inmunológico combata mejor la enfermedad.

Si tiene problemas para dormir, intente limitar el tiempo de pantalla una hora antes de acostarse, ya que la luz azul emitida por su teléfono, televisor y computadora puede alterar su ritmo circadiano o el ciclo natural de vigilia y sueño de su cuerpo.

Otros hábitos de sueño incluyen dormir en una habitación completamente oscura o usar un antifaz para dormir, acostarse a la misma hora todas las noches y hacer ejercicio regularmente.

2. Mantente hidratado

La hidratación no necesariamente lo protege de gérmenes y virus, pero prevenir la deshidratación es importante para su salud en general.

La deshidratación puede causar dolores de cabeza y dificultar el rendimiento físico, la concentración, el estado de ánimo, la digestión y la función cardíaca y renal. Estas complicaciones pueden aumentar su susceptibilidad a la enfermedad.

Dado que la deshidratación puede hacerte más susceptible a las enfermedades, asegúrate de beber mucha agua todos los días.

3. Maneja tus niveles de estrés

El estrés a largo plazo promueve la inflamación, así como los desequilibrios en la función de las células inmunitarias.

Las actividades que pueden ayudarlo a controlar su estrés incluyen ejercicio, escribir un diario, yoga y otras prácticas de atención plena. También puede beneficiarse de ver a un consejero o terapeuta con licencia, ya sea virtualmente o en persona.

Puede hacer varios cambios en su dieta y estilo de vida hoy para fortalecer su sistema inmunológico. Estos incluyen reducir su consumo de azúcar, mantenerse hidratado, hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y controlar sus niveles de estrés.

Aunque ninguna de estas sugerencias puede prevenir el COVID-19, pueden reforzar las defensas de su cuerpo contra patógenos dañinos desde la seguridad de su hogar.