por la Dra. Emilie Beaulieu, Dakota del Norte

Bayas de Acai

- are una fruta que se ha vuelto más popular en los supermercados y a través de los medios de comunicación en los últimos años. Entonces, ¿cuál es todo el alboroto sobre esta baya sudamericana? Es un antioxidante que contiene minerales, y ácidos grasos buenos. La pulpa de acai es donde se encuentra la mayor parte de los nutrientes es encontró. Las bayas de Acai tienen fitonutrientes eso es capaz de levantar el ánimo y ayuda a nivelar los niveles de azúcar en la sangre.

Espárragos

– es un gran vegetal que está lleno de ácido fólico, que es un aligerador natural del estado de ánimo. Cómelo crudo con salsas o cocínalo como guarnición y pronto sentirás que tu estado de ánimo cambia positivamente.

Aguacates

– son una verdura deliciosa que ayuda a bajar la presión arterial. ¡Córtelos en una ensalada o haga un poco de guacamole!

Té de manzanilla o menta

– se ha utilizado durante siglos como remedio para calmar el malestar estomacal o las náuseas. Una taza tibia llena aliviará sus dolores no deseados y calmará su estómago.

arándanos

– son otra fruta que puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y calmar su cerebro para restaurar las funciones normales. Los arándanos también son un gran refrigerio para comer mientras estudias o lees porque ayudan al cerebro a retener información. Los estudios han demostrado que los arándanos pueden prolongar la enfermedad de Alzheimer y reducir las células cancerosas.

Leche

“¡La leche hace bien al cuerpo!” No es broma, ¡bebe tu leche descremada! No solo lo tranquiliza después de consumir una taza, sino que si tiene problemas para dormir por la noche, una taza de leche tibia lo suavizará para que duerma tranquilamente. Y para todas las mujeres... ¡Beban su leche! La leche alivia los estados de ánimo siempre cambiantes que trae el síndrome premenstrual.

duraznos

esos deliciosamente jugosos fruta tienen un sedante natural que ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.

Avena

contienen carbohidratos que se absorben lentamente, y esto mejora la capacidad de producción de serotonina de su cerebro. La serotonina es el químico que alivia el estrés de su propio cuerpo. Entonces, ¿por qué no comenzar el día con un tazón de avena 'libre de estrés'?

Vitamina C

alivia el estrés al devolver la presión arterial y los niveles de cortisol (una hormona del estrés) a niveles normales. Si no le gusta tomar pastillas de vitamina C, trate de tomar una naranja o una toronja. Es mejor comer fruta con un vaso de jugo; Los jugos fabricados están cargados de azúcares y pierden nutrientes durante el proceso de producción. 

¿Necesitas un poco de ánimo?

¡Un puñado de nueces mixtas (nueces, nueces de Brasil y almendras) hará el truco!

Las nueces ayudan a reabastecer la vitamina B, que generalmente se agota en el cuerpo cuando está bajo estrés. De la Revista de Masajes; Estudios anteriores han demostrado que los ácidos grasos omega-3, como el ácido alfa linolénico que se encuentra en las nueces y las semillas de lino, pueden reducir las lipoproteínas de baja densidad (LDL), el colesterol malo. Los investigadores encontraron que las nueces y el aceite de nuez en las dietas redujeron tanto la presión arterial en reposo como las respuestas de la presión arterial al estrés en el laboratorio. Las nueces de Brasil están cargadas de zinc, por lo que no solo ayudarán a estimular su sistema inmunológico, sino que también restaurarán el zinc que fue drenado por su ansiedad.

¿Tienes estrés crónico?

Almendras restaurar la vitamina E, el zinc y el hierro. Los bajos niveles de hierro causan fatiga, así que guarde un pequeño paquete de refrigerios de nueces mixtas en su cajón, bolso o guantera del automóvil para esos momentos que mejoran su estado de ánimo. 

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