Cómo mantenerse saludable cuando trabaja en un escritorio

Tener esos pocos momentos de actividad física y mantener un estilo de vida saludable puede ser un desafío cuando trabaja en un escritorio. Cuando estás constantemente sentado durante horas, se convierte en un desafío aún mayor. Sin embargo, vamos a dar algunos consejos sobre cómo superar esos desafíos y mantenerse saludable cuando trabaja en un escritorio.

Comprender la importancia de los descansos

Tomar algunos descansos a lo largo del día para comer y relajarse es excelente para tu cuerpo, sin embargo, tu bienestar físico necesita un poco más de estructura que eso. Las horas de trabajo en su escritorio pueden afectar su cuerpo.

Tomar descansos te ayuda a mejorar el enfoque, mientras le permites a tu cuerpo unos momentos de descanso. Sentarse es cómodo, pero estar demasiado sentado no lo es. Al igual que tu mente, tu cuerpo también necesita un descanso.

Una excelente manera de superar este desafío es dar un paseo, incluso si es alrededor de su cubículo o en el estacionamiento. ¡Salir al aire libre y permitirle a su cuerpo esos pocos momentos de caminar es mejor para usted de lo que piensa!

Estirar en su lugar

¿Alguna vez te has sentado en la misma posición durante demasiado tiempo y cuando te estiras, de repente se convierte en la mejor sensación de tu vida? Todos hemos estado allí.

El estiramiento es excelente para permitir que su cuerpo se relaje y estire los músculos que pueden haberse contraído y tensado como resultado de estar en una posición durante tanto tiempo. Ya sea estirando los brazos en una posición derecha hacia arriba o inclinándose hacia adelante para darle un descanso a la espalda, el estiramiento tiene muchos beneficios.

¡Recomendamos encarecidamente!

Hacer un esfuerzo adicional

La mejor manera de mantener un estilo de vida saludable a pesar de trabajar en un escritorio todo el día es hacer un esfuerzo adicional (hablando metafóricamente).

Aprender a deshacerse del ascensor y usar las escaleras de vez en cuando, así como estacionar un poco más lejos que directamente frente a la puerta de su trabajo, son algunos consejos excelentes que debe tener en cuenta cuando intente alcanzar esa cantidad diaria de pasos.

Y créeme, ¡tu cuerpo te lo agradecerá!

Tomar almuerzos caminando

Los almuerzos para caminar se están volviendo cada vez más populares entre los empleados que van a la oficina. Aquí en la clínica, por ejemplo, cuando los practicantes tienen un momento o dos, eligen llevar su almuerzo con ellos mientras caminan por nuestra ruta escénica junto al agua.

30 minutos de caminata rápida son más que suficientes para aumentar su ritmo cardíaco, dándole un entrenamiento importante. Caminar aumenta los niveles de serotonina y endorfina, haciéndote más feliz y también se sabe que disminuye los niveles de colesterol y la presión arterial.

Ten a mano esos zapatos cómodos, ¡te vendrán bien!

Ajuste el brillo de su monitor

Mirar fijamente una pantalla durante largos períodos de tiempo todos los días puede tener un impacto negativo en su vista y causar el síndrome de visión de computadora (CVS), que incluye problemas de visión directamente relacionados con el uso prolongado de la computadora. 

Las computadoras emiten emisiones de luz azul, que tienen un impacto negativo en los ojos. Idealmente, la pantalla de su monitor debe coincidir directamente con la iluminación de su espacio de trabajo.

Mirar fijamente las emisiones de luz azul constantemente no es bueno para sus ojos, y la mayoría de las computadoras tienen una configuración en la que puede ajustar el color de su pantalla para reflejar un enfoque más cálido.

También están disponibles las gafas de luz azul. Al igual que el sistema de su computadora que tiene la capacidad de cambiar el monitor de su computadora, las gafas de luz azul son excelentes para hacer que su monitor tenga un enfoque más cálido. No impactan en los ojos y son muy seguros.

El agua es tu nuevo mejor amigo

Es fácil deshidratarse cuando trabaja detrás de un escritorio todo el día porque, de manera subconsciente, es posible que solo relacione la ingesta de líquidos con la actividad física. Sin embargo, tratar su trabajo de escritorio como un maratón es el mejor enfoque para incluir su dosis diaria de ingesta de agua.

Independientemente de si es físicamente activo o sedentario, los estudios muestran que necesita beber aproximadamente ocho vasos de agua para mantenerse saludable. ¿Parece un poco demasiado? ¡No es para preocuparse! Puede mezclar su fruta favorita para darle más sabor, ¡mientras consume la cantidad sugerida de agua!

Puede sentir que se enfrenta a una gran cantidad de obstáculos relacionados con la salud cuando trabaja principalmente detrás de un escritorio. Sin embargo, hay muchas opciones que puede tomar y acciones que puede tomar para asegurarse de que su salud nunca sufra como resultado de su trabajo sedentario. Al hacer pequeños cambios en su rutina diaria e incorporar otros nuevos, puede mejorar significativamente su salud general, incluso cuando está sentado la mayor parte del día.