La pandemia del coronavirus (COVID-19) ha hecho que muchos permanezcan confinados en sus hogares. Quiero decir, al principio, ¡es genial! Programas interminables de Netflix, tiempo de calidad para pasar con su familia y nuevos pasatiempos por descubrir. Sin embargo, cuando terminan los programas de Netflix y se establece la falta de interacción social, también se establece un efecto negativo en su salud física y social.
Tu bienestar físico y mental es una prioridad y debe seguir siéndolo incluso en cuarentena. ¡A través de varias técnicas de cuidado personal que se comparten a continuación, puede encontrar formas de mantener su bienestar como una prioridad!
Entrenamiento de meditación Yoqi
¡Yoqi es un comienzo perfecto para su rutina diaria de cuidado personal! Una mujer combinó prácticas de qi gong y yoga para hacer una opción de entrenamiento realmente hermosa.
Esta es una opción fantástica si te sientes inquieto o estancado. A través de sus enseñanzas, cuenta con diversos videos de manera gratuita donde puedes plasmar una nueva opción de bienestar físico y mental desde la comodidad de tu hogar. Al incorporar el arte marcial de Qi Gong en sus prácticas de yoga, encarna el sistema milenario de postura corporal coordinada, movimiento, respiración y meditación en una sola práctica.
Para aquellos que están más enfocados en despejar sus senos paranasales y técnicas anti-envejecimiento, esta mujer ofrece varios entrenamientos de Yoqi orientados a drenar sus senos paranasales y “limpiarse” para cuando se sienta perezoso o lento o no muy motivado.
Genèvieve Zizzo, propietaria de Full Circle Health Network y osteópata manual, utiliza regularmente esta técnica de autocuidado y, a menudo, la recomienda a sus clientes.
Meditación de atención plena
Muchas personas creen que para dominar la meditación, es necesario contar con una habitación tranquila, velas y aceites esenciales. ¡Desmontemos esos mitos!
¡La meditación es fácil de hacer y no requiere nada más de lo que ya tienes en casa! Simplemente, todo lo que necesitas es tu mente. La meditación es una forma fácil pero efectiva de priorizar su bienestar mental y, personalmente, es mi técnica favorita de cuidado personal.
Puede ser difícil ubicarse en el espacio mental adecuado para meditar, especialmente con un hogar ocupado con otros miembros de la familia también en cuarentena. Sin embargo, lo que muchos no se dan cuenta es que ¡realmente puedes escuchar la meditación! Ya sea que esté lavando los platos, lavando la ropa o leyendo un libro, la meditación en línea se puede reproducir en varias aplicaciones, como YouTube, por ejemplo.
La meditación no solo pone su mente en un estado de bienestar y curación, sino que también puede impactar su conciencia diaria y lograr un estado mentalmente claro y emocionalmente tranquilo y estable. Con el estrés que nos ha causado el 2020, ¡esta es una excelente manera de mantener su bienestar mental como una prioridad!
A continuación se enumeran enlaces para diferentes fuentes de meditación en línea:
Para animarse y motivarse (una excelente manera de comenzar el día o de tener una mentalidad positiva y abundante): https://www.youtube.com/watch?v=U-jSlcvrGMw
Para dejar ir el drama, el miedo o la ansiedad: https://www.youtube.com/watch?v=I1fZjCJcp38
Para poner límites, amor propio y coraje: https://www.youtube.com/watch?v=nDtXUx-OLao
Amor corporal/amor propio: https://www.youtube.com/watch?v=_Ly8424wODM
Dormir (¡Puede encender este antes de irse a dormir y quedarse dormido sabiendo que su cerebro escuchará positividad mientras duerme!): https://www.youtube.com/watch?v=Wy29IhVOvWQ
Para acceder a miles de meditaciones gratuitas, recomiendo Insight Timer. Esta es una aplicación gratuita donde puedes escuchar interminables horas de meditación gratis. ¡Con esta aplicación, puede crear listas de reproducción que se adapten a su bienestar personal!
laberinto de dedos
Para aquellos de ustedes que no pueden mantener su mente quieta, ¡tenemos una técnica solo para ustedes! Un horario de trabajo ocupado y los pequeños que aprenden a distancia no deberían impedir que hagas de tu cuidado personal una prioridad. ¡Los laberintos de dedos son perfectos precisamente por esa razón!
Al igual que la raíz de la palabra, Labyrinth, un Finger Labyrinth sigue una técnica de mapeo. Es una versión portátil y la meditación es generalmente desde una posición sentada, recorriendo el laberinto desde la mano no dominante. ¡La parte clave aquí es que puedes crear tu propio laberinto o encontrar uno en línea!
Un laberinto portátil puede estar hecho de madera o piedra, dibujarse con una aplicación en su teléfono, esbozarse en una hoja de papel o incluso descargarse en línea.
El concepto de Finger Labyrinth encarna la idea de que cuando estás estresado con todo lo que sucede en tu vida, crear el tiempo en tu día y concentrarte únicamente en tus pensamientos puede aliviar el estrés que puedas estar experimentando. No es solo un solucionador de problemas para factores externos dentro de su vida, sino una excelente manera de concentrarse en un factor a la vez.
Para un laberinto de dedos más estético, ¡puedes encontrar modelos prefabricados en Etsy!
Afirmaciones telefónicas
¿Alguna vez necesitó un simple recordatorio para tomarse un tiempo para usted o para saber que está haciendo un buen trabajo? ¡Las afirmaciones telefónicas se atienden solo para usted!
Las aplicaciones de confirmación telefónica son populares y simples. No distraen ni interfieren en su trabajo, son simples recordatorios que le recuerdan las cosas que importan en la vida; ¡TÚ!
Son positivos y efectivos y contribuyen en gran medida a su cuidado personal. A veces solo necesita un simple recordatorio de que está bien tomarse un día de bienestar mental. Cuando lee repetidamente la misma declaración positiva, ayuda a mantener su mente enfocada en lo positivo en lugar de lo negativo.
El que yo uso se llama “YO SOY”. Si eres usuario de Apple, la nueva actualización de IOS te permite crear tu propia pantalla de inicio personalizada donde puedes obtener tus propias afirmaciones en tu teléfono. Ya sea que se trate de una pequeña declaración o un recordatorio, ¡el uso de mirar su teléfono y ver una declaración positiva es más beneficioso de lo que piensa!
Dormir antes de las 11:00 p. m.
¿Parece imposible? ¡No eres el único! La cuarentena nos hace quedarnos despiertos hasta tarde y dormir hasta tarde. Parece una excelente manera de desconectar su mente para dormir unas horas más más tarde en la noche, cuando de hecho, es perjudicial para su bienestar mental y físico.
Algunas de nuestras funciones fisiológicas más importantes ocurren entre las 11 pm y las 4 am. Estar dormido durante esa ventana es crucial para que esos procesos no se interrumpan.
Si tiene problemas para conciliar el sueño antes de las 11:00 p. m., un excelente suplemento natural para ayudarlo es la melatonina. Tomo este suplemento cuando tengo problemas para dormir, ¡y es un hacedor de milagros! Ya sea que tenga problemas para lograr dormir toda la noche o esté dando vueltas y vueltas, este suplemento es increíble.
Otra forma de conciliar el sueño y permanecer dormido a las 11 de la noche son las mantas Hush. Son mantas pesadas, estrenadas por primera vez en Dragon's Den, y han tomado Canadá por sorpresa. Ayudan a calmar esos molestos síntomas de ansiedad, además de brindarle una sensación de peso para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido durante toda la noche. En Full Circle Health Network, vendemos varios tamaños y tipos de mantas Hush para que los clientes las compren.
¡Con todas estas técnicas en mente, es posible lograr el equilibrio perfecto de bienestar mental y físico priorizado dentro de la cuarentena! El cuidado personal no debe ser una tarea o incluso algo que no se pueda priorizar debido a una agenda apretada. Como individuos, trabajamos mejor cuando estamos en nuestro mejor momento. ¿Alguna vez intentó correr un maratón mientras estaba resfriado? Ninguna cantidad de jarabe para la tos puede hacerte sentir lo mejor posible.
Como clínica con el panorama general siempre en mente (cuidado holístico), creemos que hay más de un camino hacia el bienestar. Es posible que la meditación no funcione para todos, ¡pero podría funcionar para usted!
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