Los fundamentos de la salud por la Dra. Emilie Beaulieu, ND

Mientras despedimos el 2018 y damos la bienvenida al 2019 con los brazos abiertos, muchos de nosotros nos inclinamos a hacer propósitos, muchos de los cuales están relacionados con la salud y el bienestar. ¿Y por qué no? ¿No es eso lo que todos queremos, sentirnos bien con nuestro cuerpo, sentir que podemos asumir y superar todos los obstáculos que la vida sin duda nos pondrá en el camino? ¿O incluso sentirnos tan bien que buscamos obstáculos que conquistar? ¡Eso sería algo espectacular para lograr en 2019!

Estaba hablando con una colega (la fisioterapeuta de FCHN, Victoria Mokriy, ¡oye niña!) y lo que dijo realmente resonó conmigo. Su resolución para 2019 era tener un éxito moderado, todo el tiempo. Como luego explicó, quería mantenerse alejada de tratar de ser perfecta todos los días, ya que había notado que conducía a breves movimientos de perfección seguidos rápidamente por sentimientos de fracaso, y el ciclo se repetía continuamente.

Lo que me encanta de esta idea es que realmente resalta mi filosofía personal cuando se trata de hacer cambios en su salud: no siempre necesita tomar la mejor decisión, siempre y cuando se esfuerce constantemente por tomar mejores decisiones todos los días.

Ten esto en cuenta ahora que entramos en un nuevo año: no necesitas reinventarte. Los cambios pequeños y manejables son la clave del éxito y le servirán mejor que intentar revisar su vida de una sola vez. La mejor parte de eso... ¡puedes elegir qué significa manejable!  Usted marca el ritmo y puedo decirle por experiencia lo poderoso que se sentirá cuando tome su salud en sus propias manos y finalmente se siente en el asiento del conductor. Un excelente lugar para comenzar son los cimientos de la salud: los componentes básicos que contribuyen al bienestar.

Entonces, analicémoslo, ¿a qué me refiero cuando digo fundamentos de la salud? Estoy hablando de las cosas básicas que deben suceder o deben trabajarse todos los días para garantizar el funcionamiento óptimo de todos los sistemas de su cuerpo. Ellos son: ejercicio, sueño reparador, comer alimentos de buena calidad, manejo efectivo del estrés y bienestar mental, espiritual y emocional.

¿Por qué nos preocupamos por estas cosas? Según mi experiencia, sin implementar estos conceptos básicos, cualquier intervención adicional finalmente no tendrá éxito. Todas las hierbas y suplementos del mundo no podrán afectar su salud a menos que su cuerpo pueda digerir, absorber y utilizar adecuadamente lo que se le da. Sin estas piezas clave, todas esas medidas adicionales sirven como curitas y solo generan desechos costosos.

Estos pilares de la salud son a menudo la parte más difícil del proceso de salud de cualquier persona. Esto se debe a que se necesita mucho más esfuerzo para comprometerse a hacer cambios en el estilo de vida, ya que sin duda requerirán tiempo fuera de nuestros horarios perpetuamente ocupados para ejecutarlos. Muchos vienen a mi oficina con la esperanza de una píldora mágica que resuelva todos sus síntomas, pero la realidad es que la mayoría de las cosas que están "mal" con su salud pueden revertirse por completo o al menos mejorarse a través de estas modificaciones básicas de estilo de vida. .

¡A continuación hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar!

Dormir

Uno de los factores más infravalorados pero significativos de nuestra salud es el sueño. Nuestra rutina y el entorno en el que dormimos tienen un gran impacto en la calidad y cantidad del descanso que logramos. Aquí hay algunos consejos para ayudar a limpiar y optimizar su ciclo de sueño:

1. Trate de dormir 7-8 horas por noche y adquiera el hábito de acostarse y despertarse a la misma hora (+/- 30 minutos) incluso los fines de semana.
2. Su habitación debe estar oscura (lo más cerca posible del tono), tranquila, fresca y solo debe usarse para dormir y tener relaciones sexuales. NO FUNCIONA.
3. Evite el tiempo de pantalla 1 hora antes de acostarse y utilice la tecnología de bloqueo de luz azul, incluidas aplicaciones como f.lux (muchos teléfonos celulares nuevos vienen con una configuración nocturna incorporada) o lentes de bloqueo de luz azul. La luz azul interrumpe la producción de melatonina, nuestra hormona de la oscuridad que ayuda a controlar nuestro ciclo de sueño/vigilia
4. Cree su propia rutina relajante a la hora de acostarse para ayudar a indicarle a su cuerpo que es hora de relajarse. No es necesario que sea elaborado, elija una o dos cosas que le resulten verdaderamente relajantes. Algunas ideas incluyen: leer (¡preferiblemente un libro que no sea demasiado emocionante!), un baño o una ducha tibios, una taza de té, llevar un diario, estiramientos ligeros o yoga, o una práctica de atención/meditación

Alimento

Elija alimentos densos en nutrientes que estén lo más cerca posible de su estado natural, es decir, alimentos integrales. Limite los alimentos envasados y procesados siempre que sea posible. Trate de comer una variedad de frutas y verduras todos los días, y trate de llenar al menos la mitad de su plato con verduras en cada comida.

Y lo más importante, no se preocupe por la indulgencia ocasional; los alimentos no son ni malos ni buenos. Reajuste su mentalidad para ver los alimentos como nutritivos o no, y concéntrese en alimentar sus objetivos. Recuerda: la comida es medicina.

Agua

Los requisitos de ingesta de agua a menudo no se cumplen, como regla fácil, tome la mitad de su peso corporal en libras y beba esa cantidad de onzas cada día. ¡Y recuerda que el té de hierbas cuenta!

Las duchas de contraste son una forma fácil y rentable de apoyar una función inmunológica saludable al aumentar el recuento de glóbulos blancos; también pueden promover el flujo sanguíneo y de fluidos linfáticos a través del cuerpo creando un comienzo energizante para el día. Una proporción de 3:1 caliente a frío es la receta para el éxito (por ejemplo, 3 minutos caliente y 1 minuto frío o 30 segundos caliente y 10 segundos frío, para aquellos que tienen poco tiempo), apunte a 3 ciclos y siempre termine en frío.

Movimienot

Te lo haré muy fácil: ¡MUEVE TU CUERPO TODOS LOS DÍAS!

Encuentra lo que funciona para ti, la mejor forma de ejercicio es la que vas a hacer. No tiene por qué ser complicado, siempre y cuando te estés moviendo; una simple caminata después de la cena, levantarse cada hora en el trabajo para estirarse o hacer algunas sentadillas y flexiones de pared, limpiar la casa o subir las escaleras: todo esto es parte de un estilo de vida activo, incluso si no es un ejercicio estructurado. Encuentre un amigo para que sea su compañero de entrenamiento: hará maravillas con su motivación y responsabilidad. Incluso podría probar el entrenamiento de 7 minutos si tiene poco tiempo y equipo, es un entrenamiento fácil en cualquier lugar que se encuentra fácilmente a través de una búsqueda en Internet.

Estrés

Todos enfrentamos innumerables fuentes de estrés a diario. La clave para manejar el estrés es desarrollar estrategias de afrontamiento saludables, sea lo que sea para usted. El objetivo es encontrar algo accesible y reconfortante que hacer, y luego hacerlo todos los días durante al menos 20 minutos.

Algunos ejemplos incluyen: yoga, estiramiento, meditación (ya sea guiada o en silencio), caminatas silenciosas, arteterapia, tejido/pintura/coloreado, lectura, romper platos (oye, no juzgues aquí); El cielo es el límite.

Espero que estos consejos hayan sido útiles, o al menos lo hayan hecho pensar en formas en las que puede comenzar a restablecer los cimientos de su salud.

No tiene que suceder todo a la vez, elija una categoría y trabaje en un elemento a la vez hasta que se vuelva tan natural como respirar. Luego pasa al siguiente.

¡Y recuerda que solo tienes que tomar una mejor decisión y estás en camino! Da pequeños pasos hacia adelante y no mires atrás.

La información contenida en esta publicación de blog se ha desarrollado solo con fines informativos. No proporciona asesoramiento médico, diagnóstico, tratamiento o atención. Si tiene un problema de salud, por favor reserve una cita para la consulta. Bajo ninguna circunstancia debe intentar un autodiagnóstico o tratamiento basado en algo que haya visto o leído en esta publicación.