El poder de una siesta energética

¿Quién no ama dormir? 

Despertarse un domingo por la mañana, estar abrigado bajo las sábanas mientras el resto de la habitación tiene frío... ¡es básicamente felicidad!
Todos sabemos que dormir es increíblemente importante y proporciona tantos beneficios como:

• Reparación de tejidos
• Reduce la inflamación
• Mejora la agudeza cerebral 
• Regular el metabolismo
• Reduce el estres
• Mejorar la salud mental

Según Statscan, el adulto canadiense promedio dormirá aproximadamente 7 horas por noche. Se recomienda que el adulto promedio obtenga entre 7 y 8 horas al día.

Sin embargo, hay tantos factores que pueden afectar eso. El estrés, los niños o el trabajo a menudo pueden afectar significativamente lo bien que dormimos. Cuando no dormimos lo suficiente, puede generar una gran cantidad de problemas de salud, ¡sin mencionar el inconveniente de estar increíblemente cansado!

Entonces, ¿qué debe hacer una persona ocupada? ¡Siesta de poder!

Si bien una siesta reparadora no reemplazará una buena noche de sueño, sin duda puede ayudarlo no solo a pasar el día, sino también a revitalizarse y reenfocarse para el resto del día. ¿Imaginas cuánto más podrías lograr si los 20 minutos que dedicas a desplazarte por Insta o FB pudieran ser reemplazados por una siesta energética?

¡Así que aquí hay algunos trucos y consejos para tener la mejor siesta posible!

¡Tiempo lo es todo!

Si constantemente se está perdiendo el sueño, una siesta puede ser una excelente solución provisional para que pueda dejar que su mente y su cuerpo entren en una fase de regeneración rápida para que pueda continuar con el resto de su día. Algunas partes del mundo incluso se cierran por completo para que todos puedan dormir la siesta (como esa vez que no pude encontrar helado en una tarde calurosa en la zona rural de Sicilia porque todos estaban durmiendo la siesta). El mediodía es ideal, generalmente entre la 1 y las 3 p.m. ( justo después del almuerzo) para que su cuerpo tenga la oportunidad de estimular su sistema nervioso parasimpático para que pueda digerir mientras descansa.

¡No tan largo!

La ciencia detrás de las siestas sugiere que las siestas energéticas son mejores cuando duran entre 15 y 20 minutos. Más que eso puede llevarte a un estado de sueño más profundo que en realidad puede hacerte sentir más aturdido y cansado después del hecho. 

¡Ponte oscuro!

Si puede tomar una siesta en una habitación oscura o usar una máscara para los ojos, esto ayudará a su cuerpo a producir más melatonina, que es una hormona que ayuda a nuestro cuerpo a conciliar el sueño y permanecer dormido. 

¡Establecer el estado de ánimo!

Incluso si está ocupado y no puede salir de su oficina (o de su casa) durante el día, aún puede crear un refugio para la siesta. Encuentre una silla, un sofá o una cama acogedores (si es posible) donde pueda relajarse durante 20 minutos. ¡Pon algo de música o incluso una breve meditación para entrar en la zona y haz un buen uso de esos auriculares con cancelación de ruido! Además, una manta es clave para ayudar a su cuerpo a regular su temperatura. Si no tiene un lugar cómodo, considere invertir en una silla plegable de gravedad cero (¡puede comprar una por tan solo $40 en algunas ferreterías!) para que pueda levantar los pies y dormir un poco.

¡Pero te encanta el café!

¡Está bien! Aunque sería ideal poder pasar la vida sin cafeína, muchos de nosotros hemos llegado a depender de ella (¡gracias a nuestra falta de sueño!). Aunque el exceso de cafeína no es recomendable para las mejores prácticas de sueño, ¡tomar una siesta no significa que no pueda tomar café! Así que aquí hay un consejo divertido: dado que la cafeína tarda de 20 a 45 minutos en hacer efecto, en realidad podría tomar su café ANTES de la siesta, de modo que cuando se despierte 20 minutos después, esté alerta y listo para asumir el resto de la ¡día!

¿Qué más puedo hacer para apoyar mi sueño?

Si bien las siestas energéticas son grandiosas, no son para todos... Las personas que tienen trastornos del sueño más complejos, como el insomnio, pueden no beneficiarse de las siestas energéticas y pueden crear más trastornos en los patrones de sueño ya desordenados.

Si tiene problemas para dormir, hay muchas formas naturales diferentes de apoyarlo.

Acupuntura ha sido probado a través de varios estudios para tratar con éxito trastornos del sueño como el insomnio . Otras modalidades que pueden ayudarlo a mejorar su sueño incluyen Terapia de Masajes e incluso osteopático ¡tratos! ¡Cada práctica tiene su propio giro para apoyar tu cuerpo!
Decidimos probar algo nuevo en FCHN para ayudar a nuestros clientes con sus horarios de sueño. Ahora estamos ofreciendo sesiones gratuitas de Power Nap que puede reservar en nuestra clínica. Tenemos las mantas, las sillas de gravedad cero y buena música para que pueda descansar lo que necesita sin ninguna molestia (además, ¡está socialmente distanciado y es seguro para todos)! Y la mejor parte, es GRATIS 🙂, puedes reservar en línea AQUÍ!