¿Insomne? ¡Cómo la acupuntura puede noquearte!

Creo que todos podemos estar de acuerdo en que no hay nada como una buena noche de sueño: es energizante, fortalece el sistema inmunológico, estabiliza el estado de ánimo y es francamente maravilloso. ¿Recuerdas la última vez que dormiste toda la noche? Después de quedarte dormido con un buen libro, te despiertas en un estado de felicidad descansada 8 o 9 horas más tarde en la misma posición en la que te quedaste dormido. ¡Absolutamente fantástico! Después de un sueño como este, su mente está más clara, su cuerpo más fuerte, es paciente, come mejor, se comunica de manera más efectiva: dormir bien es, literalmente, una puerta de entrada a una mejor salud en general. 

¿Tengo insomnio?

Todos hemos experimentado insomnio de una forma u otra a lo largo de nuestra vida, y hasta 40% de adultos de manera significativa. Un sueño natural y saludable es de 7 a 9 horas de sueño relativamente ininterrumpido, despertarse descansado y sentirse lleno de energía. Cualquier cosa fuera de esto durante un período significativo de tiempo podría considerarse anormal y potencialmente nocivo para la salud y, desde una perspectiva de salud general y genética, no respetar los ritmos circadianos, dormir mal y exponerse a la luz azul antes o durante el sueño puede aumentar las posibilidades de que muchas personas sufran condiciones de salud como aumento de peso, desequilibrio hormonal, cáncer y enfermedad de Alzheimer (solo por nombrar algunas). Ahora también sabemos que las reducciones en el sueño REM (que predominan en la segunda mitad de la noche) nos vuelven más emocionales y confusos.

Desafortunadamente, para muchos de nosotros, el buen dormir no es fácil o, a veces, nunca. Afortunadamente, hay un solución libre de drogas y dolor que la investigación ha demostrado que puede mejorar la calidad y cantidad de su sueño. La acupuntura trabaja para equilibrar los ritmos internos del cuerpo, reducir la ansiedad y calmar la mente brindándonos una puerta de entrada a un sueño mejor y más reparador. Es una excelente adición a otras ayudas para dormir, como medicamentos o psicoterapia, y se ha demostrado que mejora la eficacia de estos otros tratamientos. Usada sola, la acupuntura también ha demostrado ser una terapia exitosa para apoyar un mejor sueño.  

Acupuntura para dormir?

La acupuntura es un antiguo método terapéutico con una historia de miles de años, desarrollado originalmente en China, pero ahora utilizado con éxito en todo el mundo para ayudar a dormir mejor. En la teoría de la medicina china, el cuerpo es un todo orgánico y los órganos internos, la superficie externa y las extremidades están conectados a través de una serie de canales o meridianos. Según esta teoría, los canales conectan los órganos internos con la superficie externa y las extremidades transportando energía y sangre. A través de la punción de puntos de acupuntura, podemos estimular los canales para armonizar y equilibrar estos sistemas internos. Los sentimientos de ansiedad se reducen, el sueño es más profundo y la mente está tranquila. Durante un tratamiento de acupuntura, la mayoría de las personas reportan una profunda sensación de relajación que se prolonga durante la noche y con varios tratamientos se pueden lograr efectos a largo plazo. 

También es importante para un buen sueño desarrollar y fomentar buenos hábitos de sueño. No olvide que no está solo en este viaje y, a veces, se necesita experimentar y trabajar para implementar diferentes patrones y ritmos en su día para preparar mejor su cuerpo y mente para una buena noche de sueño. 

¡Cómo practicar una buena higiene del sueño!

Comience con algunas de las siguientes recomendaciones para mejorar su sueño hoy;

• Haz mucho ejercicio. Esto es fundamental. Incluso un entrenamiento corto (¡10 minutos!) en un día puede marcar una gran diferencia
• Acupuntura Se ha demostrado que 1-2 por semana ayuda a dormir mejor y reduce la ansiedad. 
• Elimina la cafeína. La vida media de la cafeína en nuestro cuerpo puede ser de hasta 7 horas, lo que significa que podría estar afectándote durante 14 horas. En otras palabras, si quieres acostarte a las 10 p. m., es mejor que dejes de tomar cafeína a las 8 a. m. La cafeína también interfiere con ciertos procesos químicos en nuestros cuerpos que crean somnolencia y juega un papel importante en el sueño REM (esencial para el estrés/flujo emocional suave y funciones cognitivas más complicadas).
• NO TOMES ALCOHOL
• Si duerme mal, un siesta de la tarde puede ayudar a minimizar el impacto negativo y darle más energía para el resto del día. 
• Comprar una buena cama ¡Podría ser la compra más importante de tu vida!
• Asegúrate de estar contento con tu almohada – pasamos 8 horas/día con él. 
• Bajar el temperatura en tu cuarto. 18C es ideal. 
• Comience su día exponiéndose un poco a la luz solar: inicie su reloj circadiano tan pronto como pueda, y esto significa que no use gafas de sol por la mañana y trate de crear un ritmo de sueño que siga de cerca la salida y la puesta del sol. 
• Prepárese para dormir de 30 a 60 minutos antes de golpear la almohada. 
• Asegúrese de que su entorno para dormir sea tan oscuro y silencioso posible y libre de dispositivos electrónicos.
• Usar oler para activar el aspecto de 'descanso y digestión' de su sistema nervioso
  • Difunde lavanda, rosa o bergamota en tu habitación mientras duermes
• Si necesita usar una pantalla antes de acostarse, asegúrese de tener su “Turno nocturno” activada para reducir su exposición a luz azul, que es estimulante.  
  • Tener puesto Gafas de bloqueo de luz azul para garantizar que la producción de melatonina sea óptima
• En su lugar, se recomienda leer un libro o una revista, o simplemente relajarse o estirarse. 
• Tapete de acupresión Spoonk ¡Úselo antes de acostarse para dormir bien! Alivia el dolor de espalda también.
• Algunas personas informan que duermen muy bien con mantas pesadas ¡Incluso vendemos estos exactos en la clínica porque podemos responder personalmente por la diferencia que hace!
• Intentar Ritmos binaurales – ayudan a relajar el cerebro y son fáciles de encontrar en Youtube u otros servicios de transmisión.

• Intentar Barajar cognitivamente – La versión moderna de contar ovejas. 
  • Para barajar, primero imagina una palabra, que no repite ninguna letra, mientras estás acostado en la cama.
  • Luego piense en listas de palabras que comiencen con cada letra de la raíz de la palabra que eligió.
  • Entonces, por ejemplo, si eligió "pájaro", crearía cuatro listas de palabras que comienzan con las letras B, I, R y D e imaginaría visualmente cada palabra tal como la piensa.
• Explora la respiración profunda. Inhala 6 segundos. Mantenga 4 segundos. Exhala 6 segundos. Repita durante 50 respiraciones. 
• Intentar ruido blanco. mi aplicación favorita es mi ruido – es un sitio web y una aplicación con muchos sonidos relajantes increíbles.
• Analice mentalmente su cuerpo y apriete y suelte los grupos de músculos mientras lo hace. 
• Suplementos:
  • Magnesio – 150-200 mg cada noche aproximadamente 30 minutos antes de acostarse
  • melatonina – 10 mg cada noche aproximadamente 30 minutos antes de acostarse

Entonces, ¿estás listo para mejorar tu sueño? Háganos saber en los comentarios a continuación o en las redes sociales: estamos aquí para ayudarlo a hacer realidad sus SUEÑOS 😴