La importancia de expresar gratitud durante COVID-19

El último año y medio ha estado lleno de cambios en nuestro estilo de vida cotidiano que han provocado una serie de emociones. La mayoría de los cuales han estado asustados y preocupados. Al preocuparse por la pandemia y sus efectos en sus seres queridos y en usted mismo, muchas veces no ha habido lugar para la gratitud.

Muchas personas, incluido yo mismo, hemos sentido que en los tiempos de emociones aterradoras y preocupantes que han consumido nuestras vidas, no hay lugar para la gratitud.

Sin embargo, estoy aquí para compartir por qué es más importante que nunca centrarse en la gratitud.

La gratitud es beneficiosa para tu salud mental y física, ya que puede ayudarte a relajarte y mantenerte bien durante la pandemia del coronavirus y más allá.

Ahora, hablemos de los beneficios de practicar la gratitud.

Beneficios de practicar la gratitud

Centrándose en revestimientos de plata. Contando tus bendiciones. Deteniéndose a oler las rosas. 

Estos no son solo clichés; son actividades que, según muestran las investigaciones, pueden mejorar su calidad de vida. Los beneficios para la salud de practicar la gratitud son muy variados, y tal vez incluso un poco sorprendentes

1. Mejorar tu sistema inmunológico

¿Acabas de escuchar que practicar la gratitud tiene beneficios en tu sistema inmunológico? ¡Ciertamento lo hice!

La práctica de la gratitud puede mejorar la función inmunológica, según la Asociación Americana del Corazón. Esto es crucial durante la pandemia de COVID-19, ya que aquellos con sistemas inmunológicos comprometidos enfrentan un alto riesgo de enfermarse gravemente por coronavirus.

2. Mejorar su bienestar mental

Los estudios han demostrado que las personas que practican la gratitud mostraron un riesgo significativamente menor de depresión mayor, trastorno de ansiedad generalizada y dependencia y abuso de sustancias, según el Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales. 

Al tomarse unos momentos de su día para meditar, escribir por lo que está agradecido, así como concentrarse en el lado positivo de una determinada situación, puede mejorar drásticamente su bienestar mental.

Paso a paso, y día a día mis amigos!

3. Controle el estrés

Centrarse en las emociones positivas puede ayudar a mejorar su capacidad para hacer frente al estrés, según la Institutos Nacionales de Salud. Los estudios han demostrado que al limitar sus emociones y la raíz de ellas, puede reducir sus niveles de estrés en cuestión de minutos.

Cómo practicar la gratitud

¡Una gran pregunta, de hecho! Cultivar el agradecimiento no es una tarea y no requiere mucho tiempo ni energía. Puede comenzar poco a poco tomándose unos momentos para notar las cosas que van bien en su vida. Para ayudar a que esto se convierta en un hábito regular, reserve un tiempo breve cada día para practicar la gratitud de manera intencional.

Pruebe una o más de estas actividades para comenzar.

1. Anota tus pensamientos

Acostúmbrate a escribir las cosas por las que estás agradecido. No tiene que ser una lista larga, pero si se desafía regularmente a identificar y nombrar su gratitud, puede comenzar a notar una mejora en su bienestar emocional.

¿No estás seguro por dónde empezar? Prueba estos:

• Un lugar que es seguro y te relaja.
• Una cosa que va bien en tu vida
• Tres cosas que te gusta hacer
• Tres cosas que esperas
• Dos personas a las que amas y que te aman

Si aún no está seguro de que esas pocas ideas sean para usted, el Asociación Americana del Corazón sugirió que las personas sigan un acrónimo llamado "CORAZÓN".

Va así:

• HSalud: Piensa en lo que tu cuerpo te permitió hacer hoy. Tal vez tus pies te permitieron caminar por la casa o tus brazos te permitieron sostener una mascota que amas.
• miat: ¿Qué alimento le diste a tu cuerpo hoy? ¿Cuál fue tu comida favorita?
• AActividad: ¿Hiciste algo hoy que realmente disfrutaste? Tómese un momento para reflexionar y saborearlo.
• Rjúbilo: ¿Viste o hablaste con alguien hoy que te trae alegría? (Recuerde: la persona en el espejo cuenta).
• Time: No hay tiempo como el presente. Permítete estar agradecido por el hecho de que estás aquí.

Si esto parece demasiado para abordar, elige en qué te gustaría centrarte y siéntete libre de cambiarlo según tu estado de ánimo o habilidad. 

Y si te encuentras diciendo que no tienes nada por lo que estar agradecido, trata de pensar en todas las pequeñas cosas que tienes. Es posible que descubras que estás dando por sentadas ciertas habilidades o privilegios que tienes y que otros pueden no tener la suerte de tener.

2. Haz que la hora de comer importe

No estamos hablando de hacer dieta, estamos hablando de apreciar la generosidad en su mesa. Al comer, disminuya la velocidad y saboree cada bocado. No solo se sentirá más agradecido, sino que experimentará una sensación de aprecio por su comida que nunca antes había tenido.

Piensa, ¿quién lo hizo? ¿Cuánto esfuerzo se puso en ello? ¿Cómo se siente por tu cuerpo?

3. Cuente el aprecio en lugar de las ovejas

¿Acostado en la cama por la noche y tu mente no se apaga? No importa lo cansado que estés? ¡Todos hemos estado allí!

Sin embargo, la investigación muestra que antes de quedarse dormido, si se toma un momento para pensar en las cosas positivas que sucedieron durante el día, esto tiene un impacto positivo en su sueño.

¡Entonces, ponte cómodo y comienza a reflexionar sobre tu día!

4. Detente y huele las rosas

De acuerdo, en realidad no, ¡pero creo que entiendes el punto! Puede ser difícil reconocer los momentos positivos mientras suceden, pero si practicas lo suficiente, lo dominarás. Cuando te encuentres disfrutando de un momento (un sonido, un recuerdo, una conversación), intenta hacer una pausa y disfrutar de la experiencia.

Sé que a muchos de nosotros nos encantaría revivir una conversación con alguien, o un momento de nuevo. Entonces, en lugar de dejar que ese momento sea un recuerdo vago lleno de arrepentimiento o tristeza, aprécialo y aférrate a él con fuerza. Confía en mí, ¡ese recuerdo también se aferrará a ti!

5. Crea tus propios momentos

¡Sí! ¡La gratitud también va por ti! La gratitud funciona de una manera que beneficia más que solo la comida, los recuerdos, las personas y las actividades que aprecias.

¡Dedícate tiempo a ti mismo, te lo mereces! Tomarse unos momentos de su día para concentrarse en algo de su tiempo, lo hará sentir renovado y recargado.

Y confía en mí, ¡tu cuerpo y tu bienestar te lo agradecerán más adelante!

6. Transmite el amor

La pandemia nos ha dejado a muchos sintiéndonos solos y aislados (literalmente). Sin embargo, hay formas en las que aún puedes transmitir amor a los demás, ¡sin estar en su burbuja!

Por ejemplo, las redes sociales tienden a llegar a personas más allá de su pequeña burbuja. De esa manera, compartir una cita edificante o una imagen para hacer sonreír a alguien, ¡es lo suficientemente bueno para hacer el truco!

¡Además, salga y sea voluntario (permitiendo que siga todas las pautas de COVID-19 emitidas por el gobierno)! ¡Siempre hay personas que buscan a quienes se unan a ellos para difundir un poco de amor!

Por qué necesitamos gratitud ahora

Dicho esto, voy a dejar esto. En tiempos de crisis, es importante mantenerse conectado con los demás y, entre sus muchos otros beneficios, la gratitud también puede ayudar con esto.

El mundo en el que vivimos actualmente está lleno de incertidumbre, sin embargo, su impacto y bienestar no tienen por qué ser inciertos. la gratitud es beneficiosa porque te ayuda a concentrarte en ser:

• Más generoso y servicial.
• Es más probable que ofrezca apoyo emocional. 
• Es más probable que comparta sus posesiones
• Más dispuesto a perdonar a los demás.

Si alguna vez hubo un momento en que se necesitaron estos rasgos, es ahora.