Comment tenir un journal de santé

Que vous choisissiez de suivre vos exercices quotidiens, votre humeur, votre horaire de sommeil ou même votre niveau de douleur pour chaque jour, les journaux de santé sont bénéfiques pour de nombreuses raisons. Aujourd'hui, je vais vous présenter quelques avantages à tenir un journal de santé, et comment la tenue d'un journal deviendra votre nouveau meilleur ami !

1. Vous pouvez découvrir de nouveaux modèles

L'enregistrement de différents aspects de votre santé et le suivi des informations de santé quotidiennes comme le sommeil et l'exercice, par exemple, peuvent vous aider à prendre en compte certaines causes et effets auxquels vous n'aviez jamais pensé auparavant. Si vous êtes quelqu'un qui veut commencer à suivre votre sommeil, par exemple, vous pouvez découvrir qu'au fil du temps, vous vous rendez compte que les nuits où vous avez dormi avec une couverture lestée, vous avez pu tomber dans un sommeil plus profond et rester endormi tout au long de la journée. nuit.

De plus, si vous êtes quelqu'un qui veut suivre votre consommation d'eau quotidienne, vous constaterez peut-être que votre humeur s'améliore tout au long de la journée lorsque vous buvez plus de huit verres d'eau.

2. Vous saurez quoi changer

Il y a une raison pour laquelle les culturistes et les professionnels du fitness tiennent un registre détaillé de leurs repas, de leurs entraînements et de leur consommation d'eau. Tout se résume au fait que vous ne pouvez pas changer ou améliorer ce que vous ne mesurez pas, et vous ne pouvez pas reproduire le succès si vous ne savez pas ce qui fonctionne.

En suivant les aspects de votre style de vie quotidien, sur une période de temps, vous serez en mesure de reconnaître des mesures réalistes de ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre famille, afin que vous puissiez conserver les bonnes habitudes et abandonner les mauvaises.

3. Vous empêcher de tomber dans une ornière

La tenue d'un journal vous aidera à remarquer certains facteurs de style de vie qui peuvent vous faire dévier de votre plan de santé. En réfléchissant aux dernières semaines et en visualisant visuellement ce qui fonctionne pour vous et ce qui n'a peut-être pas fonctionné, connaître ces informations à l'avance peut vous aider à hiérarchiser certains changements et choix de style de vie pour que vous restiez la meilleure version de vous-même et éviter les crises !

4. Responsabilité personnelle

La responsabilité est l'une de nos valeurs fondamentales ici au Full Circle Health Network, et un aspect de nos vies que nous nous efforçons de mettre en œuvre à la fois dans nos vies personnelles et professionnelles. Beaucoup de nos praticiens se sont tournés vers les bullet journaux et les trackers d'exercices, pour rester sur la bonne voie et éliminer certains choix et changements de style de vie qui ne correspondent pas à qui nous sommes !

Même si vous ne tenez un journal que de quelques éléments clés chaque jour, écrire des choses vous donne une bonne raison de rester sur la bonne voie. Si vous voulez vraiment rester responsable, tenez un journal dans un lieu public afin que les autres puissent vous encourager et vous soutenir en cours de route.

Ici, au Full Circle Health Network, nos praticiens sont très ouverts sur notre journal et partagent nos victoires et nos réalisations les uns avec les autres chaque mercredi lors de notre réunion hebdomadaire !

5. Aide à réduire la santé

L'un des facteurs les plus importants de la tenue d'un journal de santé vous permet non seulement d'identifier certains aspects de votre santé et de votre mode de vie qui peuvent avoir un impact sur qui vous êtes, mais aussi sur des professionnels.

Par exemple, vous pouvez lentement réaliser que la seule façon dont votre douleur chronique s'atténue chaque jour est si vous faites un certain étirement. Ce certain étirement peut être un facteur dans votre amplitude de mouvement pour toute la journée. En consignant ces informations dans un journal, vous pouvez non seulement vous en rendre compte par vous-même, mais aussi en parler à votre médecin et à vos praticiens.

Que dois-je journaliser ?

Une grande question en effet! Plus vous enregistrez d'informations dans votre journal de santé, mieux c'est. Si cela vous semble écrasant, commencez par un niveau élevé de quelques aspects clés de votre santé, puis approfondissez pour être très précis sur les choses qui, selon vous, pourraient aider à découvrir plus d'informations au fur et à mesure.

Voici une liste de candidats possibles pour votre journal :

1. Apport en médicaments/vitamines

Enregistrez tous les suppléments que vous prenez et revenez pour enregistrer les jours où vous avez oublié de prendre vos vitamines régulières. En fait, les jours où vous oubliez de prendre certains médicaments pourraient vous donner des informations nécessaires que vous n'auriez pas obtenues autrement !

2. Prise d'eau

Nous savons tous que l'hydratation est très importante pour votre corps au niveau cellulaire. Gardez une trace du nombre d'onces d'eau que vous buvez chaque jour pour voir comment l'hydratation affecte votre santé. Vous pouvez utiliser des applications pour smartphone pour cela, Suivi quotidien de l'eau, Hydro-entraîneur, et même Water Minder.

3. Dormir

Vous pouvez garder celui-ci super simple en enregistrant à quelle heure vous vous couchez, à quelle heure vous vous réveillez le matin, mais saviez-vous que vous pouviez également enregistrer la qualité du sommeil ? Certaines applications, comme Cycle de sommeil, peut analyser en profondeur la qualité de votre sommeil, si vous avez ronflé ou non, et plus encore pour vous aider à mieux comprendre ce qui s'est passé pendant que vous étiez inconscient au cours des huit dernières heures.

En saisissant votre horaire de sommeil dans une application, vous pouvez ensuite le transférer par écrit où vous pouvez visuellement barrer les choses et le saisir par vous-même ! Que vous choisissiez de faire votre journal électroniquement ou un stylo à l'ancienne sur papier, les deux modalités fonctionnent !

4. Exercice

Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pour enregistrer vos séances d'entraînement, même si cela ne fait jamais de mal non plus. Notez toutes les activités intenses que vous avez faites chaque jour, de la marche rapide au nettoyage agressif de votre salle de bain. Toutes ces heures d'activité physique s'additionnent plus vite que vous ne le pensez !

En imputant votre exercice chaque jour, cela peut également vous pousser à rester sur la bonne voie et à terminer la semaine en force !

5. Douleur ou fatigue

Assurez-vous de noter tout point de douleur inhabituel tout au long de votre journée et notez tout sentiment de fatigue ou de brouillard cérébral. Ce n'est pas une mauvaise idée de vous donner une note de 1 à 10 sur votre niveau d'alerte et d'énergie chaque jour.

6. Humeur

Il est facile de négliger votre santé mentale et de la mettre en veilleuse. Il est donc très important de prêter attention à ces petits changements d'humeur et d'émotions. Ils pourraient vous aider à révéler des schémas intéressants sur ce qui déclenche des sentiments soudains et ce qui vous a aidé à y faire face. De plus, vous aider à savoir quel est le bon moment pour demander de l'aide ou la meilleure façon de vous aider à y faire face.

7. Hormones

Pour toutes les futures mamans, celles qui essaient de concevoir et celles qui veulent suivre leurs cycles mensuels, cette rubrique est pour vous ! Votre humeur est fortement dictée par vos hormones, alors assurez-vous d'inclure également ces informations. Notez où vous en êtes dans votre cycle mensuel (je recommande l'application : Flo), stade de grossesse que vous avez atteint, pour avoir une idée de ce qui pourrait se passer sur le plan hormonal un jour donné.

Cela peut sembler déroutant, mais ne vous inquiétez pas, vous n'avez certainement pas besoin d'enregistrer toutes les suggestions ci-dessus. De plus, vous n'avez pas à vous fier uniquement à votre mémoire ou à transporter votre journal avec vous sans arrêt, car les applications pour smartphone peuvent vous aider à saisir numériquement votre suivi.

Si vous n'avez jamais tenu de journal, je vous suggère de l'essayer pendant quelques semaines. Un moyen plus simple de prendre l'habitude pourrait même être de commencer par un simple journal de gratitude, dans lequel vous saisissez une chose pour laquelle vous étiez reconnaissant chaque jour. Cela aide à développer l'habitude de tenir un journal, tout en commençant facilement !

Faites-nous confiance, vous pourriez être surpris par cette habitude quotidienne et ce qu'elle peut faire.