La pandémie de coronavirus (COVID-19) oblige de nombreuses personnes à rester confinées chez elles. Je veux dire, au début, c'est génial! Des émissions Netflix sans fin, du temps de qualité passé avec votre famille et de nouveaux passe-temps à trouver. Cependant, lorsque les émissions de Netflix se terminent et que le manque d'interaction sociale s'installe, un effet négatif sur votre santé physique et sociale s'installe également.
Votre bien-être physique et mental est une priorité et devrait continuer à l'être même en quarantaine. Grâce à diverses techniques d'auto-soins partagées ci-dessous, vous pouvez trouver des moyens de faire de votre bien-être une priorité !
Entraînement de méditation Yoqi
Yoqi est un début parfait pour votre routine quotidienne de soins personnels ! Une femme a combiné des pratiques de qi gong et de yoga pour créer une très belle option d'entraînement.
C'est une option fantastique si vous vous sentez agité ou stagnant. À travers ses enseignements, elle a diverses vidéos gratuites où vous pouvez incarner une nouvelle option de bien-être physique et mental dans le confort de votre maison. En incorporant l'art martial du Qi Gong dans ses pratiques de yoga, elle incarne le système millénaire de la posture du corps, du mouvement, de la respiration et de la méditation coordonnés en une seule pratique.
Pour celles qui se concentrent davantage sur le nettoyage de leurs sinus et les techniques anti-âge, cette femme propose plusieurs séances d'entraînement Yoqi visant à drainer vos sinus en vous «nettoyant» lorsque vous vous sentez paresseux ou lent ou peu motivé.
Propriétaire du Full Circle Health Network et praticienne en ostéopathie manuelle, Genèvieve Zizzo utilise régulièrement cette technique d'auto-soins et la recommande souvent à ses clients.
Méditation de Pleine Conscience
De nombreuses personnes pensent que pour maîtriser la méditation, une pièce calme, des bougies et des huiles essentielles doivent être en jeu. Démystifions ces mythes !
La méditation est facile à faire et ne nécessite rien de plus que ce que vous avez déjà à la maison ! Simplement, tout ce dont vous avez besoin est votre esprit. La méditation est un moyen simple mais efficace de donner la priorité à votre bien-être mental et c'est personnellement ma technique de soins personnels préférée.
Il peut être difficile de se mettre dans le bon espace mental pour méditer, en particulier avec un ménage occupé d'autres membres de la famille également en quarantaine. Cependant, ce que beaucoup ne réalisent pas, c'est que vous pouvez réellement écouter la méditation ! Que vous fassiez la vaisselle, la lessive ou que vous lisiez un livre, la méditation en ligne peut être jouée sur diverses applications telles que YouTube par exemple.
La méditation met non seulement votre esprit dans un état de bien-être et de guérison, mais peut avoir un impact sur votre conscience quotidienne et atteindre un état mentalement clair et émotionnellement calme et stable. Avec le stress que 2020 nous a infligé, c'est un excellent moyen de garder votre bien-être mental en priorité !
Vous trouverez ci-dessous des liens vers différentes sources de méditation en ligne :
Pour élever et se motiver (une excellente façon de commencer la journée ou d'entrer dans un état d'esprit positif et abondant): https://www.youtube.com/watch?v=U-jSlcvrGMw
Pour abandonner le drame, la peur ou l'anxiété : https://www.youtube.com/watch?v=I1fZjCJcp38
Pour fixer des limites, de l'amour-propre et du courage : https://www.youtube.com/watch?v=nDtXUx-OLao
Amour du corps/amour de soi : https://www.youtube.com/watch?v=_Ly8424wODM
Sommeil (Vous pouvez allumer celui-ci avant de vous endormir et de vous endormir en sachant que votre cerveau écoutera la positivité pendant que vous dormez !) : https://www.youtube.com/watch?v=Wy29IhVOvWQ
Pour accéder à des milliers de méditations gratuites, je recommande Insight Timer. Il s'agit d'une application gratuite où vous pouvez écouter des heures interminables de méditation gratuite. Avec cette application, vous pouvez créer des listes de lecture adaptées à votre bien-être personnel !
Labyrinthe des doigts
Pour ceux d'entre vous qui ne peuvent pas garder leur esprit tranquille, nous avons une technique juste pour vous ! Un horaire de travail chargé et l'apprentissage à distance des tout-petits ne devraient pas vous empêcher de faire de vos soins personnels une priorité. Les Finger Labyrinths sont parfaits pour cette raison !
Tout comme la racine du mot, Labyrinth, un Finger Labyrinth suit une technique de cartographie. C'est une version portable et la méditation se fait généralement en position assise, en traçant le labyrinthe de la main non dominante. L'essentiel ici est que vous pouvez soit créer votre propre labyrinthe, soit en trouver un en ligne !
Un labyrinthe portable peut être fabriqué à partir de bois ou de pierre, dessiné à l'aide d'une application sur votre téléphone, esquissé sur une feuille de papier ou même téléchargé en ligne.
Le concept du Finger Labyrinth incarne l'idée que lorsque vous êtes stressé par tout ce qui se passe dans votre vie, créer du temps dans votre journée et vous concentrer uniquement sur vos pensées peut soulager le stress que vous pourriez ressentir. Ce n'est pas seulement un résolveur de problèmes pour les facteurs externes de votre vie, mais un excellent moyen de se concentrer sur un facteur à la fois.
Pour un Finger Labyrinth plus esthétique, vous pouvez trouver des modèles préfabriqués sur Etsy !
Affirmations téléphoniques
Avez-vous déjà eu besoin d'un simple rappel pour prendre du temps pour vous ou que vous faites du bon travail ? Les affirmations téléphoniques sont faites pour vous !
Les applications d'affirmation téléphonique sont à la fois populaires et simples. Ils ne vous distraient pas et ne gênent pas votre travail, ce ne sont que de simples rappels qui vous rappellent les choses qui comptent dans la vie. VOUS!
Ils sont à la fois positifs et efficaces et contribuent fortement à vos soins personnels. Parfois, vous avez juste besoin d'un simple rappel qu'il est acceptable de prendre une journée de bien-être mental. Lorsque vous lisez de manière répétitive la même déclaration positive, cela aide à garder votre esprit concentré sur le positif plutôt que sur le négatif.
Celui que j'utilise s'appelle "JE SUIS". Si vous êtes un utilisateur Apple, la nouvelle mise à jour IOS vous permet de créer votre propre écran d'accueil personnalisé où vous pouvez obtenir vos propres affirmations sur votre téléphone. Qu'il s'agisse d'une petite déclaration ou d'un rappel, l'utilisation de regarder votre téléphone et de voir une déclaration positive est plus bénéfique que vous ne le pensez !
Dormir avant 23h00
Cela vous semble impossible ? Vous n'êtes pas le seul ! La quarantaine nous oblige à rester debout plus tard et à dormir plus tard. Cela semble être un excellent moyen de fermer votre esprit pendant quelques heures de sommeil supplémentaires plus tard dans la nuit, alors qu'en fait, cela nuit à votre bien-être mental et physique.
Certaines de nos fonctions physiologiques les plus importantes se produisent entre 23 h et 4 h du matin. Être endormi pendant cette fenêtre est crucial pour que ces processus soient ininterrompus.
Si vous avez du mal à vous endormir avant 23 heures, un excellent complément naturel pour vous aider est la mélatonine. Je prends ce supplément quand j'ai du mal à dormir, et c'est un miracle ! Que vous ayez du mal à dormir toute la nuit ou que vous tourniez et tourniez et que vous vous retourniez, ce supplément est incroyable.
Une autre façon de s'endormir et de rester endormi avant 23 heures est les Hush Blankets. Ce sont des couvertures lestées, créées pour la première fois sur Dragon's Den et qui ont pris d'assaut le Canada. Ils aident à calmer ces symptômes d'anxiété embêtants, ainsi qu'à vous donner une sensation de poids pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi toute la nuit. Chez Full Circle Health Network, nous vendons différentes tailles et types de couvertures Hush que les clients peuvent acheter.
Avec toutes ces techniques à l'esprit, il est possible d'atteindre l'équilibre parfait entre le bien-être mental et physique prioritaire en quarantaine ! Les soins personnels ne doivent pas être une corvée ou même quelque chose qui ne peut pas être priorisé en raison d'un emploi du temps chargé. En tant qu'individus, nous travaillons mieux lorsque nous sommes à notre meilleur. Avez-vous déjà essayé de courir un marathon alors que vous souffriez d'un rhume ? Aucune quantité de sirop contre la toux ne peut vous faire vous sentir mieux.
En tant que clinique ayant toujours à l'esprit une vue d'ensemble (soins holistiques), nous croyons qu'il existe plus d'un chemin vers le bien-être. La méditation ne fonctionne peut-être pas pour tout le monde, mais elle pourrait bien fonctionner pour vous !
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